スクワットのフォーム、9割の人が間違えているポイント

「膝がつま先より前に出ちゃダメ」の真実

スクワットのフォーム指導で、一番多い誤解がこれです。

結論から言うと、膝は前に出ても問題ありません。

むしろ、膝を前に出さないことに意識を向けすぎると、上体が過度に前傾して腰に負担がかかります。

本当に大事な3つのポイント

1. 足裏全体で地面を踏む

スクワットで最も重要なのは、足裏の3点（親指の付け根・小指の付け根・かかと）で均等に地面を踏むことです。

つま先重心になると膝に負担がかかり、かかと重心になると後ろに倒れそうになります。

2. 股関節から動き始める

多くの人が「膝を曲げる」意識でスクワットを始めます。でも正しくは「お尻を後ろに引く」が先です。

椅子に座るイメージで、まずお尻を引く。すると自然に膝が曲がります。

3. 背中をまっすぐ保つ

「背中をまっすぐ」と言うと、完全に垂直にしようとする方がいますが、それは不自然です。

多少の前傾は問題ありません。大事なのは背中が丸まらないこと。胸を張るイメージを持つと、自然に良いポジションが取れます。

深さはどこまで？

「フルスクワット（完全にしゃがむ）じゃないと意味がない」という声もありますが、これも人によります。

• 股関節の柔軟性
• 足首の可動域
• 骨格の個人差

これらによって、適切な深さは変わります。まずは**太ももが地面と平行になる深さ（パラレル）**を目標にしましょう。

まとめ

スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれる最も効果的な種目です。正しいフォームを身につければ、これ1つで下半身全体を鍛えられます。

自己流で続けるより、一度プロに見てもらうことをおすすめします。