睡眠を変えたら、トレーニング効果が2倍になった話

「週3でジム行ってるのに変わらない」

こういう相談をよく受けます。食事も気をつけてる、トレーニングも頑張ってる。でも身体が変わらない。

こういう方に必ず聞く質問があります。

「何時間寝てますか？」

答えの多くは「5〜6時間」。ここに原因があります。

筋肉は寝ている間に作られる

トレーニングは筋肉を「壊す」作業です。壊れた筋肉が回復して、前より強くなる。これが筋肉が成長する仕組みです。

この回復はいつ起きるか？ 寝ている間です。

特に深い睡眠（ノンレム睡眠）のときに成長ホルモンが大量に分泌されます。睡眠が短いと、この回復プロセスが中途半端に終わります。

睡眠時間の目安

• 最低7時間
• できれば7.5〜8時間

6時間以下だと、トレーニング効果が大幅に落ちるという研究データもあります。

睡眠の質を上げる3つのポイント

時間だけでなく、質も重要です。

• 寝る1時間前にスマホをやめる — ブルーライトがメラトニン分泌を抑制する
• 寝室の温度を18〜20度に — 深部体温が下がると眠りが深くなる
• 起床時間を固定する — 就寝時間より起床時間を一定にする方が効果的

まとめ

トレーニングの効果を最大化するなら、ジムでの1時間と同じくらい、ベッドでの7時間を大切にしてください。